慢跑的好处
来源:网络资源 文章作者:奥数网整理 2019-06-27 20:25:43
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有氧慢跑强化心肺功能
慢跑为有氧运动,能够促进身体循环、强筋活血,可加强心肺功能,而心脏跳动频率变高,能够强化心肌的收缩能力,让血液流量增加,进而提升身体含氧量;同时呼吸速度变快、呼吸量变大,可增强肺活量,有助预防心肺及血管疾病。
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慢跑很简单运动伤害也不少
慢跑是养生最简单方便的选择,但临床上也常见许多运动伤害,包括铁腿、膝盖疼痛、脚跟疼痛、脚掌痛,严重甚至脚踝扭伤、骨折、肌腱炎等。
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3招预防运动伤害
如何预防发生运动伤害呢?首先选择一双服贴、合脚的慢跑鞋。开始慢跑前,先热身5至10分钟,可从慢走到快走,再慢跑起来;慢跑结束,应从慢跑到走路,不要立刻停止活动,接着做拉筋伸展,可以避免铁腿。
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