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按时休息 轻松学习

来源:网络资源 文章作者:奥数网整理 2019-06-21 21:05:11

  纠正坏习惯:学习上打疲劳仗,不注意按时休息的坏习惯。

  学习的胜利意味着获得新知识,但学习同时消耗了大量的时间和精力。如果一味地发挥“拼命”的精神整天只知道学习,“头悬梁、锥刺股,”最终只能是筋疲力尽,学无所成。列宁就十分反对这种“学习狂”的做法,他说:“不懂得休息,就不懂得工作。”毛泽东也曾责问鼓吹这种精神的人说:“又叫马儿跑得好,又叫马儿不吃草,世上哪有这样便宜的事?”这就告诉我们:在认真学习的同时,我们也要学会按时休息。

  按时休息是完成学习计划的前提,它包括两层意思:一是善于利用闲暇时间。生活要有张有弛,不能老是把大脑的神经“弦”绷得紧紧的。只有善于休息的人,才能彻底消除疲劳,也才能更好地学习和工作。二是学习、生活要有计划,要准确有规律地利用作息时间,干什么事都不要拖拉,每天用于学习的时间最好控制在:小学生6小时以内,初中生7-8小时,高中生8-9小时。如果不能做到按时休息,人的身体便极易疲劳。

  养成按时休息的习惯对提高学习成绩是大有帮助的。

  13岁进人科技大学的少年大学生周峰,从小就养成了许多好习惯,如按时休息的生活习惯、专心致志的学习习惯等。周峰同学在该学习的时候就一心一意地学习,该休息的时候就轻轻松松地休息,自觉性极强,从不需要别人提醒,更不需要别人强制。他通过英语广播学英语,一到点便准时打开收音机,他学习时总是全神贯注,思想从不开小差,精神略有溜号,便立即做出调整。

  当我们疲劳了,就要注意休息。说起疲劳,我们往往把疲劳与体力方面和病理方面的因素联系起来,却忽视了心理方面的因素,这也是许多同学对自己既未挑担又未提篮,却仍感疲劳不堪而不可理解的原因所在。事实上,心理学家认为,心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重,也更难消除。时间一长,就有可能会转化为慢性疲劳症,从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣,仿佛肩背重负走进了茫茫无际的戈壁滩,举步维艰,无精打采,懒散无力,甚至产生对人生和社会的厌倦,就更不用说提高学习成绩了。当你感到有以下9种症状时,就说明你的心理已经产生疲劳,需要按时休息了。

  1.早晨起床后,感到全身发懒、四肢沉重、心情不好。

  2.学习不起劲,什么都懒得去做,甚至不愿与同学交谈。

  3.作业中差错多,学习效率很低。

  4.容易神经过敏,芝麻大一点不顺心的事,也会大动肝火。

  5.出现眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等症状,感到很不舒服。

  6.眼睛容易疲劳,视力迟钝,眼睛发浑,眼睑发颤。

  7.极易发困,可是躺在床上又睡不着。

  8.便秘或者腹泻。

  9.没有食欲,挑食,口味变化快。

  那么,怎样才能做到按时休息呢?下面有两个好方法,不妨试一下:

  1.睡个好觉

  当你感到疲劳时,你应当争取睡个好觉,这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的,而休息期间,消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。因此,要十分重视睡眠对身体健康的重要作用,但是并不等于睡眠时间越长,睡眠质量就越高。美国一些学者认为,用睡眠法消除疲劳的关键,在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。为了确定你的睡眠需要里,可以在第1周按你平时的时间睡眠,第2周把睡眠时间推后1小时,第3周则提前1小时。哪一周内你能在5-30分钟内入睡,醒来时精神饱满,且始终没有令你不安的事发生,则那一周的睡眠量就最接近你个人所需要的睡眠量。

  2.聆听音乐

  欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能,协调身体各器官的活动,这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。专家指出,旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快:激昂的曲调,能激发人体内的潜能,使人精神焕发,对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳,效果尤为明显。

  好成绩指南针

  到了晚上,做剧烈的运动容易导致精神过于兴奋而不能入睡,因此在睡前尽量不要做剧烈的运动。可以做一些安静的事情,比如看看书,听听音乐,或者写写画画什么的,等感到疲倦了,自然能睡着。