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7招缓解高考压力

来源:网络资源 文章作者:奥数网整理 2018-10-13 14:08:33

  还有不到两个月就要高考了,如何缓解压力,轻装上阵呢?

  首先要清楚压力何来。来源有五:一是学生对自己有过高期望,却力不从心。二是家长期望过高,却无力达到。三是学校公开考试排名,太过刺激。四是学习计划难完成,心烦焦虑。五是同学关系疏远,有话没处说。

  针对这些问题,我发现可通过以下七个途径缓解压力。

  1.增强自信心。自信是走向成功的第一要诀。首先,要正确看待自己,充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己。其次,要经得起失败的考验,即使学习基础较差,考试成绩不理想,也不应自卑,而应赶快找原因,改变方法,调整期望值。再次,坚持写日记,这是一种自我倾诉的方式,最好能针对自己担心的弱势。

  2.学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也可以释放一下压力。在紧张备考时,你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见,同时也要多关心同学,听听他们的倾诉。人在最艰难的时候,如果有人不断地给予自己肯定和鼓励,那真是人生的一大幸事。

  3.师生之间交流。在几年的学生生涯中,每个同学都有自己信任和崇拜的老师,如果发动这些老师做学生的思想工作,效果将非常理想。

  4.自我暗示。人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。

  5.环境调节。在紧张的复习后,如果有条件,可以到空旷的地方远眺一会儿,呼吸新鲜空气,这样可调节心情,放松大脑,更有益于学习。每天起床,打开窗户,往远处看。所谓站得高,望得远,你可以在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。

  6.饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必要。高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。高考期间,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

  7.短时间放松。像讲笑话,听相声,听轻音乐,进行体育锻炼或与人交流等都可以。跑步对调节情绪很有帮助。